كيفية التعامل مع توتر الامتحانات
تقديم
كثيرًا ما تكون
الامتحانات وقتًا مرهقًا، فهي في النهاية تتويج لأشهر عديدة من العمل الشاق والجدّ
والاجتهاد المتواصل. وفكرة أنّ هذه الاختبارات هي التي ستحدّد مسيرتك المهنية مستقبلاً
تزيد حتمًا من مستويات القلق والتوتر التي قد تشعر بها.
تكمن المشكلة
في أنّ هذا التوتر والقلق يؤثّر سلبًا على أدائك المعرفي، ولكننا نرى الكثير من الطلاب
يزيدون الطين بلّة، فيراكمون واجباتهم ويأخرّونها حتى آخر لحظة، أو يسهرون لساعات متأخرة
وهم يدرسون، أو يُهملون نشاطاتهم اليومية الصحيّة كالتغذيةِ المتوازنة والتمارين الرياضية.
جميع هذه الأمور
تؤدي في النهاية إلى نتائج سلبية، وتعرّض الطلاب إلى الإصابة بإجهاد وتوتر الامتحانات،
الذي غالبًا ما ينجم عنه علامات متدنية ونتائج غير مرضية.
 |
| مصدر الصورة: istockphoto.com |
ما هو توتر الامتحانات؟
توتر الامتحانات
أو Exam Stress هو نوع من القلق
والإجهاد الناجم عن الضغط الدراسي الذي يزداد على وجه الخصوص خلال فترة الامتحانات.
يمكننا أن ننظر لتوتر الامتحانات على أنّه الاستجابة الطبيعية للضغط، وفي الوقت الذي
تكون نسبة منه جيّدة لإبقائك في أعلى مستويات التركيز والجاهزية، لكنّ زيادته قد تعطي
مفعولاً عكسيًا وتصبح الدراسة معه أمرًا متعذّرًا.
علامات التوتر خلال الامتحان
فيما يلي أشهر
العلامات والأعراض التي ترافق توتر الامتحانات:
- الشعور بالضياع
- فقدان التواصل مع الأهل والأصدقاء
- تقلّب المزاج والشعور بانخفاض الطاقة
- صعوبة اتخاذ القرارات
- الشعور بالإرهاق
- فقدان الحافز والرغبة في فعل أيّ شيء
- صعوبة النوم أو الاستيقاظ
- تشنّج العضلات والصداع
- الشعور بألم في المعدة أو الغثيان
- التململ المستمر، قضم الأظافر، أو الشدّ على الأسنان
أسباب توتر الامتحانات
هنالك العديد من الأسباب التي تؤدي لشعور الطلاب بالتوتر خلال فترة الامتحانات:
- الخوف من الفشل
- الشعور بعدم الاستعداد بما فيه الكفاية
- الرغبة الشديدة في تحصيل أعلى المعدلات
- قلة الوقت المتاح للمراجعة
- الحاجة للحصول على معدل معين لولوج معهد ما
- الشعور بالحاجة للتنافس مع الآخرين
- الضغوط البيئية، وخاصة الأسرية، لتحقيق مستوي طموح لا يتناسب مع قدرات المتعلم
- الخوف من صعوبة أسئلة الامتحان ونوعيتها
- الخوف من نسيان المعلومات في أثناء تأدية الامتحان
خطوات عملية للتغلب على توتر الامتحانات
إرشادات فترة ما قبل الامتحانات
- الوضع في الحسبان أن الامتحان شيء عادى وهو جزء مكمل لعملية المذاكرة وتقييم وتتويج لها
- تجنب السهر والحرص على أخذ قسط كافي من النوم
- تقبل الشعور بالخوف المعتدل من الامتحانات على أنه أمر عادى وطبيعي لكل إنسان
- الثقة في النفس وفى القدرة على النجاح والتفوق
- تجنب التشاؤم والاستماع الى السلبيين.
- أهمية الاحتفاظ بروح معنوية مرتفعة وعالية.
- وضع جدول تفصيلي للمذاكرة اليومية
- وضع وقت تحفيزي يومي في نهاية المذاكرة
- الاسترخاء وقضاء وقت مريح ممتع في فترة الوقت التحفيزي
- التركيز الجيد أثناء المذاكرة
- الاهتمام بحل الأسئلة التطبيقية والنقاش لمراجعة
نصائح خلال الامتحان
- الوصول الى قاعة الاختبار مبكرا
- التنفس بطريقة جيدة وعدم التركيز على ما يحصل من حولك من مناقشات
- إذا احسست بالتوتر الشديد وظهرت عليك بعض من الأعراض السابقة حاول ان تتذكر ان هذه الحالة سوف تمر ولا مبرر فعلي لها
- أغمض عينيك لبعض دقائق وطبق بعض من تقنيات الاسترخاء
إرشادات ما بعد الامتحان
- لا تنسى ان تأخذ قسط من الراحة بعد كل امتحان.
- لا تفكر كثيرا في النتائج.
- حاول تفادي نفس الأخطاء.
- لا تشغل نفسك بالمقارنة والآراء السالبة من أصدقائك
إرسال تعليق
شاركنا رأيك في التعليقات.